5个“暖心”要点 助老人平安过冬
焦作市人民医院老年医学科心血管区主任医师杨静为您支招

2025/10/29 16:36:27    来源：本站原创

　　

　　天气渐凉，秋冬已至，对老年人来说，这是一个需要格外‘暖心’的季节。为什么这么说呢？今天，我就和大家聊一聊，秋冬季节如何保护我们的心脑血管，平安健康地度过这段时期。
　　首先，我们要明白，为什么秋冬季节，医院里心梗、脑梗、心衰的病人会明显增多？
　　第一，寒冷是‘催化剂’。天气变冷，我们身体的血管会反射性地收缩，就像热胀冷缩一样。血管一收缩，阻力就变大，直接导致血压升高，心脏需要更费力地工作才能把血液泵出去，负担大大加重。
　　第二，秋冬容易发生呼吸道感染，比如感冒、肺炎。这些感染会引发全身的炎症反应，同样会增加心脏的负担，可能诱发或加重心力衰竭。
　　第三，秋冬活动减少、饮食可能偏咸偏油，这些因素叠加在一起，就让我们的心脑血管系统面临一场严峻的‘年终大考’。
　　我们的头部和脚部是血液循环的末梢，最容易受凉。出门时一定要戴帽子、围围巾、穿保暖的鞋袜。早晚温差大，清晨和夜晚尽量避免外出。俗话说‘寒从脚起’，睡前用温水泡泡脚，是非常好的保健习惯。
　　生命在于运动，但秋冬运动要讲究‘时机’和‘度’。我建议大家等太阳出来、气温回升后再进行锻炼，比如上午9-10点以后。选择散步、太极拳等和缓的运动，微微出汗即可，切忌剧烈运动。清晨贸然出门锻炼，冷空气刺激非常危险。
　　饮食上，要遵循低盐、低脂、低糖的原则。盐吃多了会直接升高血压。可以适当吃一些温润滋补的食物，如百合、银耳、山药等，但要避免过于油腻的大补。同时，别忘了主动喝水，秋冬干燥，身体缺水会增加血液粘稠度。这一点至关重要！患有高血压、冠心病、糖尿病的老人，一定要坚持每天测量血压，并做好记录。最重要的是，绝对不可以自行停药或减药！很多急症的发生都与此有关。如果需要调整，务必咨询您的主治医生。
　　情绪激动，无论是大喜还是大悲，都会导致心率加快、血压飙升，是心脑血管疾病的重大诱因。保持平和乐观的心态，多参加一些安静的娱乐活动，多和家人朋友沟通，对我们的心脏也是一种‘减压’。
　　最后，也是保命的关键：学会识别危险信号。如果出现持续的胸闷、胸痛、心慌、气短，或者头晕、乏力、眼前发黑等情况，千万不要以为是‘年纪大了正常’，一定要立即休息，并及时拨打120就医。时间就是心肌，时间就是生命！
　　总结一下，秋冬保健的核心就是：保暖、慢动、吃对、吃药、心态好。希望这份‘暖心’指南能帮助各位老年朋友安稳度过这个冬天。我是心血管医生杨静，祝大家健康平安！

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