安度“夏秋之交” 处暑养生重在清热润燥

2025/8/23 9:50:20    来源：新华社

　　23日迎来秋季的第二个节气处暑。中医专家介绍，这一时期“余热未清”“燥气初生”，养生防病重在平衡“清热”与“润燥”，固护肺脾，为秋冬健康打下基础。

　　中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师董菲介绍，处暑处于夏秋之交，通常随着几场秋雨的到来，气温会逐渐降低、昼夜温差加大，气候由暑湿转为凉燥；若暑湿余邪未尽，天气闷热易导致人体出汗过多、津液受损，消耗心肺之气，随着秋燥到来，人体进一步出现口干或皮肤干燥、乏力、气短等症状；燥邪还会暗耗肺阴，表现为干咳少痰、咽喉干痒、皮肤粗糙等症状。

　　“处暑是养生的‘关键窗口’。”董菲说，这一时期饮食应注意少辛增酸、润燥健脾，可选择银耳、百合、梨、莲藕、荸荠、甘蔗等食物，缓解干咳、皮肤干燥；适当多吃山药、小米、南瓜、芡实、薏苡仁等健脾益胃食物；减少辛辣烧烤、油腻厚味及生冷寒凉食物摄入，以防助热伤津或损伤脾胃阳气；不宜过早“贴秋膘”，需待气候完全转凉后再逐步增加温补食物。

　　专家建议，处暑后顺应“阳气渐收”的自然规律调整作息，晚上10点前入睡，早晨6至7点起床；注意防寒保暖，特别是护住头、腹、足等关键部位；运动遵循“动静结合，不过度耗阳”的原则，可选择太极拳、八段锦、散步等低强度、有氧运动；主动调节情志，保持心态平和。

　　处暑时节，人们还可利用中医外治方法应对常见健康问题。宁夏医科大学中医学院教授郭斌说，每日按揉足三里穴3至5分钟，可帮助健脾胃、化湿浊、强体质；睡前按揉涌泉穴一百次，可缓解秋燥引起的口干咽燥、虚烦失眠；用艾叶、藿香、佩兰、苍术等药材泡澡或泡脚，有助于发散余邪、祛湿解乏。

（记者田晓航、唐紫宸）

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