【名医面对面】
关注睡眠障碍 守护整夜好眠

——市第四人民医院心理科主治医师张星星做客本报《名医面对面》

2026/3/13 15:00:00    来源：本站原创

 

　　市第四人民医院心理科主治医师张星星为患者做脑电治疗。    

记者 陈天昊 摄

【专家简介】

　　张星星，市第四人民医院心理科主治医师，国家心理治疗师，河南省康复医学会睡眠障碍委员会委员。擅长精神分裂症、抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍、儿童青少年情绪障碍、物质成瘾等疾病的诊治。

　　主持人：睡眠是健康的基石。今年的3月21日是第26个世界睡眠日。在生活中，我们很多人都面临睡得少、睡眠质量差的困扰，但大家并不清楚，究竟什么是睡眠障碍。今天，我们邀请市第四人民医院心理科的张星星医生跟我们聊聊如何守护好自己的睡眠。

　　主持人：张医生，究竟什么是睡眠障碍，是不是只有整夜睡不着才算是睡眠问题呢？

　　张星星：其实很多人都搞错了。失眠只是睡眠障碍的一种，并不是唯一一种。睡得多、睡不醒、睡得浅、打呼噜憋醒，这些全都算睡眠障碍。

　　主持人：那普通人怎么简单判断，自己算不算有睡眠问题？

　　张星星：有下面的情况就注意有睡眠障碍了：

　　1.躺床上超过30分钟睡不着；
　　2.一晚上醒两次以上，醒了很难再睡；
　　3.比平时早醒1小时以上，再也睡不着；
　　4.梦特别多，睡得特别浅，睡醒比没睡还累；
　　5.白天犯困、注意力差、情绪差、头痛胸闷。

　　如果这种情况每周超过3次，持续3个月，基本就是慢性睡眠问题了，不是“累了”那么简单。

　　主持人：很多人觉得：我就是熬夜，补一觉就好了，真的是这样吗？

　　张星星：熬夜能补，睡眠障碍补不回来。

　　长期睡不好，身体是在持续受损：免疫力下降、内分泌紊乱、皮肤差、掉头发、长胖、情绪暴躁、记忆力下降，甚至影响心脏和血压。

　　睡眠不是“休息”，是身体在修复、排毒、重启。你不睡觉，就是让身体24小时连轴转。

　　主持人：那最容易被大家忽略的睡眠误区有哪些？

　　张星星：我总结几个最常见的：

　　1.以为只有彻底失眠才叫睡眠障碍；
　　2.觉得睡不着就是心态差、想太多；
　　3.靠喝酒、褪黑素、安眠药强行入睡；
　　4.认为年轻人睡不好很正常，老了再养；
　　5.睡前玩手机、刷视频，觉得“玩累了就能睡”。

　　这些全是错的，而且越拖越严重。

　　主持人：那我们在日常生活中做些什么可以改善我们的睡眠？

　　张星星：记住这几点，比吃什么补品都有用：

　　1.睡前1小时放下手机，不刷刺激内容；
　　2.床只用来睡觉，不躺床上工作、追剧；
　　3.睡不着别硬躺，起来走走、听听轻音乐，困了再睡；
　　4.固定时间睡、固定时间起，周末也别乱打乱作息；
　　5.压力大、长期睡不好，一定要找专业医生，不硬扛。

　　主持人：张医生，借着今天这个机会，对我们这些正在被睡眠困扰的网友们有没有什么想说的？

　　张星星：睡不好不是矫情，不是不坚强，不是你不够累。睡眠障碍是一种很正常、很常见、可以改善的健康问题。你可以暂时不优秀、不完美，但你一定要睡得着、睡得安心。好好睡觉，才是对自己最好的投资。

　　主持人：感谢张医生的科普，让我们从今晚开始，规律作息、科学睡眠，以饱满的精神、健康的体魄，拥抱每一天的美好生活。也感谢各位网友的收看，我们下期节目再见！

 

【出品团队】
●策　　划：曾琳琳
●脚本执笔：韩　笑
●录　　制：毋千举　石媛媛　陈天昊
●摄　　影：陈天昊
●技　　术：刘　佳　陈　婷　施筱雯
●剧　　务：王雪静
●探访话题线索征集：（0391）8797395
●链　　接：登录焦作网www.jzrb.com进入融媒直播收看本期节目，同时关注焦作日报全媒体矩阵。

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