HYROX持续升温 备赛技巧请收藏

2026/10/15 10:01:21    来源：新华社

　　新华社记者唐紫宸、余佩璇

　　标准赛程为8段1公里跑步，每跑1公里，穿插完成滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳等8项功能性力量训练。这项名为“HYROX”的运动赛事正在国内持续升温，其连续跑动与功能性力量训练叠加的特点，对身体提出了较高要求。HYROX有哪些潜在运动风险？比赛中身体出现异常该如何处理？记者就此采访了相关专家。

　　“HYROX全程心率通常维持在较高水平，属于典型的混氧代谢状态。”北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇介绍，HYROX对肌肉力量、核心稳定以及动作控制能力都要求较高，如果缺乏系统、规范的训练，在高强度运动以及疲劳状态下，动作很容易变形，受伤风险也会随之增加。

　　更值得警惕的是运动性横纹肌溶解。

　　马勇分析，剧烈、超出身体适应能力的运动可能造成骨骼肌细胞损伤，导致肌酸激酶、肌红蛋白等物质进入血液，严重时可并发急性肾损伤。“若运动后出现明显肌肉疼痛、肿胀、乏力，尤其伴随尿量明显减少或尿色异常，应及时就医，而不是简单休息等待恢复。”他说。

　　宁夏医科大学总医院急诊科主任医师马晓说，较高的运动强度伴随较长的持续时间，会增加机体的产热负担。比赛中恢复间歇有限，如果叠加高温、高湿或通风散热条件不佳的环境，身体产生的热量难以及时散出，会增加热损伤风险，严重时可诱发热射病。

　　“高强度运动也会增加心血管系统的负荷。”宁夏医科大学总医院心脏内科主任医师陈大鹏说，尤其是在上呼吸道感染或肠道感染期间进行高强度运动，易出现电解质紊乱，并可能诱发病毒性心肌炎、心肌损伤，增加心脏意外事件的发生风险。

　　面对HYROX带来的健身热潮，专家建议，参与者应树立“先评估、再参与、重防护”的理念，避免以牺牲健康为代价换取运动体验。

　　赛前系统评估方面，马勇建议，应重点从心血管功能、心肺耐力、肌肉力量及身体代谢状态等方面了解自身运动能力和风险。必要时可通过心电图、心脏超声以及心肺运动试验等检查，评估心脏在运动负荷下的反应和整体心肺功能。陈大鹏说，临近比赛时，还应关注近期是否存在病毒感染、感冒、腹泻等症状，进行综合评估。

　　科学备赛的核心是循序渐进、周期化训练。

　　马勇表示，参赛者可预留约12周时间进行系统准备，初期夯实有氧基础和动作模式，随后逐步增加跑步与力量训练的衔接练习，并在赛前进行针对性的比赛模拟；赛前至少1至2周进行高温适应性训练，环境温度大于30℃的训练每次不低于50分钟，帮助身体提前适应比赛中的体温调节压力。他还提醒，训练负荷应循序增加，遵循每周训练量增幅不超过上一周10%的原则，避免突然大幅加量导致超负荷损伤。

　　“比赛中若出现胸闷、心悸、头晕、恶心呕吐、肌肉剧烈疼痛等异常症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助，切勿为了完赛而强行坚持。”马晓说，赛后应重视恢复，合理补充水分与电解质，保证充足睡眠。

　　专家提醒，若比赛结束48小时后关节仍僵硬、肿胀或活动时疼痛加重，需考虑运动损伤并及早就医。

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