致高考前的你：食得人间烟火，睡得黑白分明

2026/6/1 10:10:43    来源：焦作晚报

　　作为陪伴考生多年的心理老师——市第十一中学教师侯金霞想从最朴素的吃与睡两件平常之事和大家聊聊稳定考前状态的秘诀。

　　侯金霞说，对于广大考生来说，好好吃饭、安心睡觉，正是安顿身心、稳住状态、提升专注力的根本，是从容奔赴考场的底气所在。

　　食得人间烟火，以清淡滋养身心。考前学子身心紧绷，肠胃也格外敏感。切忌盲目进补、大吃油腻食物，无须追求山珍补品，家常清淡、营养均衡就是最佳选择。清淡适口的三餐，搭配优质蛋白与时令果蔬，便是大脑最好的能量补给。日常可适量吃清蒸鱼、白灼虾，搭配新鲜蔬果，易消化、补体力，更能舒缓紧绷情绪。

　　居家备考要坚守规律饮食，不暴饮暴食，不随意尝试陌生食材，避免引发肠胃不适。在校备考只需守住“稳妥”原则，安心吃食堂常规饭菜，荤素搭配、三餐定时，不挑食偏食。远离校外油炸生冷小吃，少喝碳酸饮料与各类提神饮品。进餐做到饥饱适度，既不空腹赴考，也不过度饱腹，保持身心轻盈、精力充沛。

　　家长更要守住“平常”二字，不刻意改变饮食、不突然进补，熟悉的家常味道，最能给孩子满满的安全感。

　　睡得黑白分明，以安睡沉淀心绪。优质睡眠是整理记忆、修复情绪的良药，更是考前养心安神的复原力。不少学生已习惯熬夜刷题，因此调整作息不必急于求成，可提前1周至2周循序渐进微调生物钟，慢慢切换到“考试作息”模式，养成白天高效学习、夜晚按时安睡的好习惯。若是躺下后思绪纷乱、难以入眠，不妨试试身体扫描呼吸法：平躺放松，将注意力从脚趾缓缓游走至头顶，逐一感知身体每一处状态，配合深长平缓的呼吸。不必强迫自己立刻入睡，全身心放松本身就是最好的休息。

　　在此，也想叮嘱各位家长，不必过度焦虑、反复唠叨，安静守护、温柔陪伴就是最好的支持，适时提醒孩子放下书本、按时休憩。

　　高质量的睡眠能消解考前焦虑，唤醒大脑活力，有效避免考场走神、思维卡顿、记忆空白等问题，让考生始终保持清醒灵动的应考状态。

　　“人间烟火藏底气，安睡静心定乾坤。好好吃饭，以家常烟火强健体魄；安然入眠，以静谧休憩平复心绪。身心安顿安稳，备考之路自会从容笃定。”侯金霞说。

记者 赵改玲

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