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春节临近 压力来袭 心理专家教您如何疏解
更新时间:2025/1/17 9:32:59    来源:焦作晚报

  春节临近,伴随着盼望过节心情的还有一些负面情绪。“春节快到了,我心里特别烦躁,总感觉一年来很多事都做得不够好。”“今年过年孩子们都要回来了,家里啥也没有准备,我们老两口又干不动,压力很大。”“盼望着孩子回来,又害怕孩子回来,心里很矛盾。”……这些常见的不良情绪,在很多人心中存在。那么,如何调整心态,疏解春节前产生的负面情绪呢?近日,记者邀请河南理工大学副教授、国家二级心理咨询师、河南省科学家精神宣讲团成员仝兆景为大家支招。

  仝兆景说,由于春节临近,需要考虑的事情多,会在无形中对人的精神产生一种压力。这种压力过大时,会导致人体植物神经紊乱,从而引发身体不适,譬如出现吃不香、睡不好、胸闷气短甚至有些压抑的情况,即被称为春节焦虑症。春节焦虑症可发生于不同的年龄段,一般情况下,中青年群体和老年群体较为高发。

  如何应对春节焦虑症呢?仝兆景为大家提了一些建议。他说,中青年群体与老年群体的焦虑点不同,应采取不同的应对措施。但总的来说,卸下负累、克服焦虑、轻快过年可以从以下几个方面进行尝试。

  一是别太较真,遇到事情千万不要死扛。每个人在工作和事业之外,还应有健康、家庭、亲人等其他事情值得关注,要将自己融入家庭、集体中,适当调动身边的资源,切莫自己逞强,把所有问题都自己扛。在与家人的相处过程中,应调整心态,主动融入环境,积极与家人沟通,寻求家人的理解和支持。这样做不仅能尽快释放心理压力,还能更好地适应春节假期的节奏和氛围。

  二是要结合实际情况,制订春节计划。无论出于哪个年龄阶段,都不要过度与别人比较,量力而行,保持乐观向上的心态,接纳不完美的自己,让自己保持松弛感。凡事为自己留点余地便于执行,也能让节日变得更轻松。

  三是保持健康、规律的生活习惯。春节期间,生活节奏极易被打乱,暴饮暴食、缺乏锻炼等都会让身体进入重新调整阶段,情绪出现波动,心情也可能变得更加糟糕。因此,春节期间应尽量保持与日常相同的饮食习惯,加强有氧运动,把压抑的情绪发泄出来。这样做可以让心态更平和、情绪更稳定、心情更放松。春节期间,家人团聚的时间较多,不妨趁着团聚的机会,组织家庭成员开展猜谜语、投壶、绕口令等娱乐活动,或者散步、打乒乓球等体育活动,从活动中释放压力和情绪,欢乐过大年。

记者 梁智玲

总值班:李相宜

统 筹:曾琳琳

责 编:刘 佳

审 核:蔡 欢

编 辑:刘 佳

校 对:马 丽

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    春节临近 压力来袭 心理专家教您如何疏解
    2025/1/17 9:32:59    来源:焦作晚报

      春节临近,伴随着盼望过节心情的还有一些负面情绪。“春节快到了,我心里特别烦躁,总感觉一年来很多事都做得不够好。”“今年过年孩子们都要回来了,家里啥也没有准备,我们老两口又干不动,压力很大。”“盼望着孩子回来,又害怕孩子回来,心里很矛盾。”……这些常见的不良情绪,在很多人心中存在。那么,如何调整心态,疏解春节前产生的负面情绪呢?近日,记者邀请河南理工大学副教授、国家二级心理咨询师、河南省科学家精神宣讲团成员仝兆景为大家支招。

      仝兆景说,由于春节临近,需要考虑的事情多,会在无形中对人的精神产生一种压力。这种压力过大时,会导致人体植物神经紊乱,从而引发身体不适,譬如出现吃不香、睡不好、胸闷气短甚至有些压抑的情况,即被称为春节焦虑症。春节焦虑症可发生于不同的年龄段,一般情况下,中青年群体和老年群体较为高发。

      如何应对春节焦虑症呢?仝兆景为大家提了一些建议。他说,中青年群体与老年群体的焦虑点不同,应采取不同的应对措施。但总的来说,卸下负累、克服焦虑、轻快过年可以从以下几个方面进行尝试。

      一是别太较真,遇到事情千万不要死扛。每个人在工作和事业之外,还应有健康、家庭、亲人等其他事情值得关注,要将自己融入家庭、集体中,适当调动身边的资源,切莫自己逞强,把所有问题都自己扛。在与家人的相处过程中,应调整心态,主动融入环境,积极与家人沟通,寻求家人的理解和支持。这样做不仅能尽快释放心理压力,还能更好地适应春节假期的节奏和氛围。

      二是要结合实际情况,制订春节计划。无论出于哪个年龄阶段,都不要过度与别人比较,量力而行,保持乐观向上的心态,接纳不完美的自己,让自己保持松弛感。凡事为自己留点余地便于执行,也能让节日变得更轻松。

      三是保持健康、规律的生活习惯。春节期间,生活节奏极易被打乱,暴饮暴食、缺乏锻炼等都会让身体进入重新调整阶段,情绪出现波动,心情也可能变得更加糟糕。因此,春节期间应尽量保持与日常相同的饮食习惯,加强有氧运动,把压抑的情绪发泄出来。这样做可以让心态更平和、情绪更稳定、心情更放松。春节期间,家人团聚的时间较多,不妨趁着团聚的机会,组织家庭成员开展猜谜语、投壶、绕口令等娱乐活动,或者散步、打乒乓球等体育活动,从活动中释放压力和情绪,欢乐过大年。

    记者 梁智玲

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