中老年人盲目锻炼当心长骨刺

2022-7-11 8:53:40    来源：焦作日报

　　日前，一位爱运动的老年读者致电本刊热线，说自己在运动时，周围的人都劝他要适当锻炼，以免骨质增生。对此，他十分疑惑，不知道对方说的对不对，想找专家咨询一下。为此，记者采访了市人民医院脊柱外科主任王忠仁。他说，骨质增生在医学上又称骨刺、骨赘，一般情况下，导致骨质增生的原因主要是身体衰老所致，就像人上了年纪头发变白一样，再加上不当的姿势或动作，加速关节磨损和退化，骨头就会出现增生。所以，中老年人不要盲目锻炼，以免长骨刺。

　　王忠仁介绍，骨质增生是人体骨骼的退行性改变，随着年龄的增长，人的骨头与软组织接壤处因长期承受压力、磨损等，就会形成骨刺。骨刺一般多发于活动频繁、容易磨损与退化的关节，比如颈椎、腰椎、膝关节、脚跟、手肘等部位。正常的膝关节表面有一层很薄、十分耐摩擦的软骨，呈浅蓝色，半透明，光滑且有光泽，这层耐磨的软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节是人体中负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的软骨退化、萎缩，再加上一些轻微的损伤，其光滑的软骨便会出现点状的“锈斑”，即出现局部坏死。此时，身体会动员各种内在力量来修复“锈斑”，包括渗出越来越多的关节液。但渗出的关节液为酸性液体，不仅不利于“锈斑”的修复，反而会形成多种化学性炎症介质刺激源，引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。

　　王忠仁强调，如果中老年人膝关节发生了骨质退变，磨损严重，就有可能出现如鱼钩状的骨刺。这个位置离神经和肌肉很近，很容易勾到肌肉或者神经。预防这类病症，走路运动时最好不要太快、不要太久，适度地控制在20分钟至1个小时。另外，中老年人还要少上下楼梯，有电梯的地方尽量用电梯；登山也不要太频繁，一周一两次即可，冬天寒冷时不要登山，以免加重膝盖负担；走远路时，要穿厚底且有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。同时，骨质不好的人，还要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。

　　王忠仁建议，中老年人平时要注意补充一些含钙量高的食物以及饱含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，像牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节病变的症状。

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