老人如何摆脱焦虑？从接纳生理和心理变化开始

2021-10-8 10:52:07    来源：焦作晚报

　　刚刚过去的十一长假，73岁的张阿姨一直处于心烦意乱、坐卧不安的状态，为啥？她说：“其实也没有什么原因，总是为女儿远在福建、不能回来探亲着急，还出现了提心吊胆、紧张恐惧的情绪，莫名地就感觉身体不舒服。”我市国家级心理咨询师宁启智认为，张阿姨遇到的其实是老年群体中比较常见的焦虑状态，现实生活中，这种情绪常被人们所忽视。

　　张阿姨的女儿在福建省工作，她和老伴居住在焦作。2021年春节至今，女儿一直没有回来探亲。虽然每周都和女儿通电话、视频聊天，但张阿姨仍感觉心里不踏实。“我和老伴身体健康，生活完全可以自理。但想起子女不在身边，就会感觉不踏实，莫名出现心慌、胸闷。最近这一年多来，经常出现这种情况，时常害怕老年生活中的无助和孤独，自己在生活中也丢三落四，经常找不到东西。”张阿姨说。

　　宁启智说，张阿姨所出现的症状，其实是一种情绪焦虑。老年人生活中面临很多问题，如身体健康状况变差、生活自理能力减弱、对未来生活担忧、感觉孤独无人倾诉等，这些都会加重老年人的焦虑情绪。老年人在情绪焦虑时，会出现肌肉紧张、呼吸急促、手心出汗、身体发抖等症状。这种情绪在独居老人中更容易出现。

　　老年人如何减轻焦虑情绪？宁启智给出了建议：要学会接纳生理变化和心理变化。对老年人而言，生理上的变化主要体现在老人机体出现了衰退。而心理变化主要包括智力、记忆力的变化。在智力方面，老年人由于脑部的神经传输介质的效率有所改变，个人处理复杂问题的速度的确会有所下降；记忆力方面，随着年龄的增长，老年人的记忆力有衰退的趋势，在生活中经常出现丢三落四的情况，对此，很多老年人都会出现自责、焦虑等不良情绪，时间久了甚至会影响正常生活。事实上，因为个体的差异，老年人记忆力衰退出现的速度和程度存在个体差异，当前医学有很多辅助手段，可以延缓记忆力急剧衰退的变化。比如，采取适当干预措施，进行记忆训练等，保持并改善老年人记忆能力，不妨一试。

　　当感知到父母出现焦虑症状时，子女也可采取一些措施，帮助父母摆脱焦虑情绪的困扰。宁启智说，比如，面对张阿姨出现的情况，不在身边的子女可鼓励老人走出家门，参加社会化活动，用转移注意力的方法，帮母亲找到老年生活中的社会认同感，缓解焦虑不安的情绪。此外，在与父母的交流过程中，要有意识地正确面对父母在身体和心理方面出现衰退的情况，让父母更自然地接受、适应“变老”的过程。

 

（记者 梁智玲）

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