新冠阳转阴后什么时候能运动？怎么运动？
更新时间：2023/1/1 20:44:45 来源：本站原创
运动对身体康复的意义不言而喻。连日来，多位网友在河南新闻广播公众号询问新冠阳转阴后什么时候能运动？怎么运动？大象新闻·河南新闻广播记者花栀子为此特地采访了相关专家：
根据世界卫生组织新冠康复指南，新冠抗原检测为阴性一直到身体完全恢复，10天以后才能开始运动。这里的完全恢复，是指没有症状。河南省体育研究中心副主任、副研究员唐洪渊：
“就是抗原转阴，再加上你没有症状。你也不能说我还有咳嗽、我还有胸闷、或者还有喉咙疼，这都不行。一个是转阴，一个是没有症状了，10天以后你就可以恢复锻炼了。”
因为身体刚刚康复，运动强度一开始以轻度和中度强度为主，心率达到最大心率的60%就可以。唐洪渊：
“刚开始我们就推荐做一些伸展活动啊，散散步啊，慢速地骑自行车啊，做做瑜伽操，八段锦，打打太极拳，15分钟就可以。坚持一星期，不要太高强度。”
第二到三周，运动强度可以增强到最大心率的70-80%。可以慢跑，或较快速地骑车。唐洪渊：
“恢复锻炼这一星期，你不能有其他症状。你比如说我练完了，我觉得恢复不过来。就是我一练，我就觉得眼发黑、头发懵，或者是第二天还很疲劳，那不行。那你就继续练第一星期这个强度。如果是练完没啥事，第二星期就可以恢复到30分钟一星期。”
专家建议，类似打篮球或踢足球这样的剧烈运动应该放到四周或一个月后进行，而且在恢复剧烈运动之前，最好到医院做一下肺部CT或检查一下心肌酶高不高：
“为了防止你不知道你肺部有一些问题，你心肌有一些问题，你也没感觉出来，但是你运动强度一大，就会凸显出来。那你要是也不想去做这个检查，那你就看你的疲劳程度，我练完了也不怎么疲劳，晚上休息也挺好，第二天也能恢复，这也行。”
