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健康睡眠 人人共享 专家教您如何睡个好觉
——市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳做客本报《名医面对面》
更新时间:2024-3-21 9:00:56    来源:本站原创









  国家二级心理咨询师市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳。

记者 毋千举 摄

  市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳(左)在本报《名医面对面》节目中,讲解有关睡眠的知识。

记者 毋千举 摄

 

  【专家简介】:王艳,国家二级心理咨询师,市第四人民医院心理睡眠科护士长,高级家庭教育指导师,NLP白银导师,擅长青少年情绪障碍、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍等康复期认知行为的心理干预及疏导。

  主持人:各位网友大家好,俗话说药补不如食补,食补不如补觉。由此可见,好睡眠与我们的健康息息相。本期节目我们请到国家二级心理咨询师、焦作市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳,就睡眠与健康这个话题与网友进行互动和交流。

  主持人:王护士长,您好。可以说睡眠是我们健康的保证,但是生活中很多人对失眠、熬夜认识并不是太深入。总感觉自己失眠、熬夜对健康影响并不大,请您给大家讲解一下长期睡眠不足给健康带来的危害。
  王艳:经过大量临床实践证明,长期的睡眠不足,首先会增加高血压、冠心病、肥胖的风险,其次还会让人的注意力不集中、情绪低落、焦躁不安、也会增加抑郁和焦虑的风险。再一个还会影响儿童青少年的生长发育,所以对儿童青少年来说,保持良好有规律睡眠尤其重要。

  主持人:如何判断我们患了失眠症呢?
  王艳:简单来说,失眠症有入睡困难、早醒、睡眠维持困难这三个症状,如果上述一个症状每周大于3次,持续超过3个月以上。就要引起我们的重视,要到正规专科医院就诊。
  主持人:我们科室对失眠症病人是怎样系统治疗的呢?
  王艳:我们科作为焦作市专门治疗睡眠障碍的专科,针对患有失眠前来救助的患者,我们采取全方位规范的、科学的、系统的治疗与服务,我们的特色是针对患者的不同需求分别采取团体心理治疗,个体心理治疗及身心放松训练,如行为认知治疗、正念治疗、音乐治疗、沙盘游戏治疗、绘画治疗等。总之为我们住院患者提供三大模块,分别是药物治疗+心理治疗+物理治疗。关于物理治疗,我科引进了最先进多导睡眠监测治疗仪,贝多芬心身睡眠治疗系统,为了方便患者需求最近还引进了便携式睡眠记录仪,护理上全年坚持带患者睡前做乐眠操及太极十二拍,失眠疗效肯定而显著,受到广大家患者及家属的高度好评!让许多慕名而来的患者重新拥有了好的睡眠。
  主持人:刚才听到您说失眠可以进行行为治疗,关于这一块咱们是如何干预的?
  王艳:来我们科的患者,我们通常是采用睡眠障碍行为治疗的五字方针:上、下、不、动、静。临床实践证明行为疗法让疗效更稳定更持久。那什么是上下不动静呢?
  上:晚上定点上床的时间,下:早晨定点下床的时间。不:白天不补觉,不午睡。不在床上做与睡眠无关的事情,如不在床上吃东西,看电视,刷手机等,让床和睡眠之间的形成一个条件反射。动:这里指的是有氧运动,如快走,慢跑,练瑜伽,打太极等,建议运动时间要大于30分钟小于60分钟,并要坚持21天,每天坚持40分钟左右,以微微出汗为标准。静:就是每天要静心练习半个小时,如正念呼吸、身体扫描、肌肉放松、心灵安全岛、温热效应等练习。
  主持人:王护士长,作为国家二级咨询师您是如何帮助他们调整心态的?
  王艳:我们经常是首先要调整患者对睡眠的认知,告诉他们失眠不可怕,可怕的是怕失眠,让患者从内心认识到失眠本身对健康没有太大的影响,主要是我们对失眠的烦躁、焦虑、紧张、担心才是伤害身体的罪魁祸首。所以学会当失眠来了和它做朋友,和它和平共处,不起烦躁心,学会让静心来代替失眠。那如何让自己的心静下来呢?
  下面咱们一起来体验一个‘静心一分钟’的正念小练习,首先调整一下坐姿,轻轻地闭上双眼,让我们慢下来,停下来,感受一下此时此刻我们的呼吸,安住当下,什么都不用想。只是感受呼吸,吸气时,感受气流进入鼻腔凉凉的,呼气时感受气流从鼻腔呼出热热的……感受一个呼吸接着一个呼吸……随着你缓慢的呼吸,你的身体放松了,你的内心安静了,在心里默默的告诉自己:睡眠是休息,静心也是休息。心静了睡眠自然而然就来了,好!慢慢的打开眼睛,回到当下。
  所以朋友们,当你不再期待睡眠,不再渴望睡眠的时候,睡眠反而在不知不觉中来临了,这也就是我们常说的顺其自然、无为而治。
  主持人:感谢王护士长的精彩讲解,希望大家通过今天的节目,学会如何睡个好觉。感谢各位网友的参与收看,我们下期节目再见。



出品团队
●策 划:曾琳琳
●脚本执笔:石媛媛
●录 制:毋千举 韩 笑 陈天昊
●摄 影:毋千举
●海报设计:杨 铭
●技 术:刘 佳  赵银岷 
●剧 务:王雪静
●探访话题线索征集:(0391)8797395
●链接:登录焦作网
www.jzrb.com进入网络直播收看本期节目,同时关注焦作日报全媒体矩阵。

总值班:李相宜

统 筹:曾琳琳

责 编:刘 佳

审 核:刘 佳

编 辑:赵银岷

校 对:刘 佳

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    健康睡眠 人人共享 专家教您如何睡个好觉
    ——市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳做客本报《名医面对面》
    2024-3-21 9:00:56    来源:本站原创









      国家二级心理咨询师市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳。

    记者 毋千举 摄

      市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳(左)在本报《名医面对面》节目中,讲解有关睡眠的知识。

    记者 毋千举 摄

     

      【专家简介】:王艳,国家二级心理咨询师,市第四人民医院心理睡眠科护士长,高级家庭教育指导师,NLP白银导师,擅长青少年情绪障碍、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍等康复期认知行为的心理干预及疏导。

      主持人:各位网友大家好,俗话说药补不如食补,食补不如补觉。由此可见,好睡眠与我们的健康息息相。本期节目我们请到国家二级心理咨询师、焦作市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳,就睡眠与健康这个话题与网友进行互动和交流。

      主持人:王护士长,您好。可以说睡眠是我们健康的保证,但是生活中很多人对失眠、熬夜认识并不是太深入。总感觉自己失眠、熬夜对健康影响并不大,请您给大家讲解一下长期睡眠不足给健康带来的危害。
      王艳:经过大量临床实践证明,长期的睡眠不足,首先会增加高血压、冠心病、肥胖的风险,其次还会让人的注意力不集中、情绪低落、焦躁不安、也会增加抑郁和焦虑的风险。再一个还会影响儿童青少年的生长发育,所以对儿童青少年来说,保持良好有规律睡眠尤其重要。

      主持人:如何判断我们患了失眠症呢?
      王艳:简单来说,失眠症有入睡困难、早醒、睡眠维持困难这三个症状,如果上述一个症状每周大于3次,持续超过3个月以上。就要引起我们的重视,要到正规专科医院就诊。
      主持人:我们科室对失眠症病人是怎样系统治疗的呢?
      王艳:我们科作为焦作市专门治疗睡眠障碍的专科,针对患有失眠前来救助的患者,我们采取全方位规范的、科学的、系统的治疗与服务,我们的特色是针对患者的不同需求分别采取团体心理治疗,个体心理治疗及身心放松训练,如行为认知治疗、正念治疗、音乐治疗、沙盘游戏治疗、绘画治疗等。总之为我们住院患者提供三大模块,分别是药物治疗+心理治疗+物理治疗。关于物理治疗,我科引进了最先进多导睡眠监测治疗仪,贝多芬心身睡眠治疗系统,为了方便患者需求最近还引进了便携式睡眠记录仪,护理上全年坚持带患者睡前做乐眠操及太极十二拍,失眠疗效肯定而显著,受到广大家患者及家属的高度好评!让许多慕名而来的患者重新拥有了好的睡眠。
      主持人:刚才听到您说失眠可以进行行为治疗,关于这一块咱们是如何干预的?
      王艳:来我们科的患者,我们通常是采用睡眠障碍行为治疗的五字方针:上、下、不、动、静。临床实践证明行为疗法让疗效更稳定更持久。那什么是上下不动静呢?
      上:晚上定点上床的时间,下:早晨定点下床的时间。不:白天不补觉,不午睡。不在床上做与睡眠无关的事情,如不在床上吃东西,看电视,刷手机等,让床和睡眠之间的形成一个条件反射。动:这里指的是有氧运动,如快走,慢跑,练瑜伽,打太极等,建议运动时间要大于30分钟小于60分钟,并要坚持21天,每天坚持40分钟左右,以微微出汗为标准。静:就是每天要静心练习半个小时,如正念呼吸、身体扫描、肌肉放松、心灵安全岛、温热效应等练习。
      主持人:王护士长,作为国家二级咨询师您是如何帮助他们调整心态的?
      王艳:我们经常是首先要调整患者对睡眠的认知,告诉他们失眠不可怕,可怕的是怕失眠,让患者从内心认识到失眠本身对健康没有太大的影响,主要是我们对失眠的烦躁、焦虑、紧张、担心才是伤害身体的罪魁祸首。所以学会当失眠来了和它做朋友,和它和平共处,不起烦躁心,学会让静心来代替失眠。那如何让自己的心静下来呢?
      下面咱们一起来体验一个‘静心一分钟’的正念小练习,首先调整一下坐姿,轻轻地闭上双眼,让我们慢下来,停下来,感受一下此时此刻我们的呼吸,安住当下,什么都不用想。只是感受呼吸,吸气时,感受气流进入鼻腔凉凉的,呼气时感受气流从鼻腔呼出热热的……感受一个呼吸接着一个呼吸……随着你缓慢的呼吸,你的身体放松了,你的内心安静了,在心里默默的告诉自己:睡眠是休息,静心也是休息。心静了睡眠自然而然就来了,好!慢慢的打开眼睛,回到当下。
      所以朋友们,当你不再期待睡眠,不再渴望睡眠的时候,睡眠反而在不知不觉中来临了,这也就是我们常说的顺其自然、无为而治。
      主持人:感谢王护士长的精彩讲解,希望大家通过今天的节目,学会如何睡个好觉。感谢各位网友的参与收看,我们下期节目再见。



    出品团队
    ●策 划:曾琳琳
    ●脚本执笔:石媛媛
    ●录 制:毋千举 韩 笑 陈天昊
    ●摄 影:毋千举
    ●海报设计:杨 铭
    ●技 术:刘 佳  赵银岷 
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