冬季精神心理问题高发 专家教您如何开心过冬
——市第四人民医院精神三科主治医师孙刚做客本报《名医面对面》

2024-1-12 9:00:00    来源：本站原创

　　主持人：各位网友大家好，新年新气象，新年新起点。龙年伊始，应广大读者和网友要求，本报全新推出《名医面对面》栏目，邀请我市各大医院知名专家，针对常见病、多发病等为网友们普及更全面、更专业的健康知识。本期节目我们首先走进市第四人民医院，邀请该院精神三科主治医师孙刚医生就如何开心过冬与网友们进行互动交流。

　　【专家简介】：孙刚，市第四人民医院精神三科主治医师，国家二级心理咨询师，焦作市精神病学会委员。擅长器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍、脑器质性疾病所致精神障碍、精神分裂症、抑郁症、情感障碍、睡眠障碍、神经症、物质成瘾等疾病均有很好的疗效。　　

　　市第四人民医院精神三科主治医师孙刚为记者普及心理健康知识。

记者 毋千举 摄

　　主持人：孙医生您好！每年进入冬季，精神科门诊就诊量就会出现大幅增加，为什么冬天精神心理问题容易高发？
　　孙  刚：冷的天气、“惨淡”的阳光，会让人有时候感觉闷闷不乐、无精打采、情绪低落甚至出现全身不适的症状。别担心，这是一种正常现象，医生们把它叫做“季节性情绪紊乱”。冬季因其特殊的气候因素，更是成为精神心理等情绪障碍的高发季节。主要表现为反复出现的秋冬季抑郁状态，常伴发过度睡眠，过度饮食和体重增加等症状。随着天气变暖，季节性情绪紊乱会在春夏季缓解或恢复正常。
　　主持人：造成这种精神心理问题的主要原因是什么呢?
　　孙  刚：人体内有一套很精确的日节律系统，即“生物钟”，“生物钟”的正常运行有赖于主要接收三方面的信号输入，包括经视网膜传导的光信号、中缝核产生的5-羟色胺以及松果体分泌的褪黑素。
　　随着冬季白昼时间的缩短，会导致褪黑素释放和回落的延迟，使人感到疲倦，情绪低落，还会强烈抑制甲状腺素，肾上腺素等兴奋性激素的合成，而低浓度的甲状腺素也会对情绪，食欲等造成一定的负性影响。冬季草木凋零、长时间失去颜色的刺激也会造成脑细胞兴奋度降低，使人的情绪也处于低潮。
　　5-羟色胺的活性也呈现明显的季节性变化。人体的新陈代谢和生理功能处于相对抑制的状态，而随着冬天运动量的减少，失去了运动的正性调节机制，人的情绪水平也会受到影响。
　　主持人：我们在冬季如何预防这种低落抑郁的情绪，可以开心地度过冬天？
　　孙  刚：1.增加光照和室外运动的时间
　　冬季抑郁症发生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外运动的时间对预防冬季抑郁症的发生有良好效果。
　　2.保持规律充足的睡眠，注意劳逸结合
　　养成良好的作息是保证良好情绪的基础，固定就寝和起床的时间，减少熬夜，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。
　　3.注意饮食的调整
　　食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现形式，因此要注意控制糖类和碳水化合物的摄入，适当服用维生素D，不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。
　　4.注意环境调节
　　可以选用暖色调的墙纸、悬挂色彩缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物等，通过色彩变化改善抑郁情绪。
　　5.冬季已至，临近年关，一些人会面临环境和社会上的双重心理压力，而出现精力减退，焦虑不安的表现，如果出现连续或严重的失眠、情绪低落、兴趣减退、认知功能下降，影响正常的生活和工作，还是应该尽早寻求医生的帮助。
　　最后，希望大家都能管理好自己的情绪，开心的度过每一天。谢谢！
　　主持人：感谢孙主任的精彩讲解。大家在冬季如果出现情绪低落的情况也不要过于担心，要学会调节好自己的情绪，培养积极乐观的精神，这样在面对生活中的烦恼时，才能够找到为自己“开锁”的“钥匙”。感谢各位网友的参与收看，我们下期节目再见！

出品团队
●策　划：曾琳琳
●脚本执笔：韩　笑
●录　制：毋千举 石媛媛 陈天昊
●摄　影：毋千举
●海报设计：杨　铭
●技　术：刘　佳  赵银岷  
●剧　务：王雪静
●探访话题线索征集：（0391）8797395
●链　接：登录焦作网www.jzrb.com进入网络直播收看本期节目，同时关注焦作日报全媒体矩阵。

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