莫让睡眠障碍透支“健康账户”
□筠 溪

2024-3-19 16:40:06    来源：焦作晚报

人生三分之一时间在睡眠中度过，如何睡个好觉可谓人生大事。3月21日是第23个世界睡眠日。中国睡眠研究会日前发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”，并启动了大型科普宣传，旨在引导更多人关注睡眠健康、学会“如何睡觉”。

睡不着、不想睡、睡不好、睡不醒……如今，越来越多人面临睡眠问题，形式多样的睡眠障碍既影响身心健康，又影响工作和学习效率。中国睡眠研究会发布的《中国失眠症诊断和治疗指南》提示成年人有失眠症状者高达57%，失眠持续率为30％～60％；《2022年国民睡眠洞察报告》相关数据显示，最近10年间，国民睡眠时长从8.5小时下降到7.06小时，且睡眠质量持续走低，睡眠障碍已是显性问题。

作家屠格涅夫曾说：“睡眠真是一种灵丹妙药，它不但能恢复人的体力，而且在一定程度上也能恢复人的心灵，使他返璞归真。”作家诗意化的表达，更是充满善意的科普与提醒。然而，19世纪的作家很难想象当代社会的节奏与竞争带来的“睡眠压力”，改善睡眠质量还需要更多的关注与科普。

谁偷走了大家的睡眠？除了外部环境外，不良的生活习惯和敏感焦虑的神经，成为许多人健康睡眠的“拦路虎”。睡前看手机、焦虑易紧张、饮酒喝咖啡、睡眠不规律等生活习惯，其实都在影响我们的睡眠、破坏免疫防线。从某种意义上说，相当一部分人都是健康睡眠的“监守自盗”者。提高睡眠质量首先应从力所能及的生活细节做起，重新认识自我、科普知识、身心同治，出现睡眠障碍时要及时就医。此外，社会和组织层面如何从制度设计、职场文化等方面，避免过度内卷、低效劳动，共创和谐的工作环境，也是保障个人“健康睡眠权利”的重要因素。

睡觉也是一种生产力。上床睡觉，放空头脑，放松身体，让我们关注睡眠健康，以饱满的精神状态迎接每一天的朝阳，在张弛有度中共享有为人生。

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