高温天气需科学防暑 这些常识要记牢

2026/6/11 8:39:56    来源：新华社

　　随着夏季高温天气持续，中暑风险升高，公众需掌握科学防暑常识，守护身体健康。中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，先兆中暑表现为头晕、乏力、口渴、大量出汗等；轻症中暑会出现体温升高、面色潮红或苍白、心跳加快等；重症中暑则可能导致高热、昏迷、抽搐，甚至危及生命。
　　预防中暑，首先要合理安排出行时间，尽量避开中午 11 时至下午 4 时的高温时段外出。外出时做好防晒措施，穿着宽松、透气、浅色的棉质衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。同时，随身携带饮用水，少量多次饮用，不要等到口渴才喝水，可适当补充含盐分的饮品，维持体内电解质平衡。
　　居家时保持室内通风，合理使用空调，避免室内外温差过大，空调温度建议设置在 26℃左右。饮食宜清淡，多吃西瓜、绿豆汤、冬瓜等清热解暑的食物，避免油腻、辛辣食物，减少高糖、高脂饮料摄入。
　　此外，老年人、儿童、孕妇及慢性病患者是中暑高危人群，需加强看护。户外作业人员要做好防护，合理安排作业时间，劳逸结合。如出现中暑症状，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充淡盐水；症状严重时，需立即就医。

（记者 李恒）
新华社北京 6 月 10 日电

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