立夏养生“三防三宜” 更要因人而异
更新时间：2026/5/8 10:05:57 来源：焦作日报
健康频道
“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”5月5日，二十四节气中的立夏悄然而至，它标志着春去夏来，阳气渐盛，万物进入蓬勃生长的旺盛期。此时，气温显著升高，雨水增多，湿热之气相互交蒸，人体也由“春生”阶段转入“夏长”阶段。
那么，该如何顺应天时、科学养生呢？市中医院心血管内科主任赵金岭提醒，立夏养生，既要遵循“三防三宜”的普遍原则，也要结合个人体质“量体裁衣”，如此方能安然度夏、养心健脾。
立夏养生“三防”：护心、健脾、惜汗
防心火过旺。中医认为“夏属火，通于心”。立夏之后，气温不断攀升，容易导致心火亢盛，进而出现口舌生疮、烦躁失眠、小便短赤等症状。
赵金岭建议，保持情绪平和，避免暴怒焦虑，可适量食用苦瓜、莲子心、绿豆等具有清心降火功效的食物。不过，脾胃虚寒者（如经常腹泻、怕冷）应慎用寒凉食物。
防湿邪困脾。立夏后，雨水逐渐增多，湿气弥漫，容易阻滞中焦，导致食欲不振、身体沉重、大便黏滞、舌苔厚腻等“脾为湿困”的表现。
赵金岭建议，少吃生冷、油腻、甜腻的食物，可适当选用薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓等具有健脾祛湿作用的食材；室内要注意通风除湿，避免长时间处于潮湿环境中。
防汗出过多。“汗为心之液”，过度出汗不仅会耗伤心气，还会损伤阴津，引发乏力、心悸、口干等症状。
赵金岭建议，避免在烈日下进行剧烈运动，以身体微微出汗为宜。出汗后要及时补充水分，可饮用淡盐水、酸梅汤或温绿豆汤，切勿在大汗淋漓后立即冲冷水澡或猛灌冰饮，以免寒邪直接侵入体内。
立夏养生“三宜”：顺阳、养心、清淡
宜晚睡早起。《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”立夏后可比春季稍晚入睡，但不宜超过23时；清晨5～6时起床，顺应阳气升发之势。
宜适度午休。立夏后，白昼变长，午后人们容易困倦，俗称“夏打盹”。午时（11～13时）为心经当令，此时小憩20～30分钟有助于养心安神、恢复精力。但午睡时间不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠质量。
宜清淡饮食。夏季脾胃的运化功能相对偏弱，饮食应以清淡、易消化、富含维生素为主，推荐多吃黄瓜、番茄、冬瓜、丝瓜、西瓜等时令蔬果；适当增加酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬等，既能生津止渴，又有助于收敛心气，防止心神涣散。
立夏养生因人制宜：不同体质，调养有别
赵金岭特别强调，立夏养生不能“一刀切”，需根据自身体质灵活调整：
气虚、阳虚者（常表现为乏力、怕冷、易腹泻）：慎用绿豆、苦瓜等寒凉之品，可饮用姜枣茶温中护阳，避免空调直吹身体。
阴虚、湿热者（常表现为口干、长痘、大便黏）：宜多吃银耳、百合、冬瓜、赤小豆等食物，以清热滋阴、利湿解毒。
痰湿、气郁者（常表现为肥胖困倦、情绪低落）：重在健脾化湿、疏肝解郁，可食用山药、陈皮、玫瑰花等，并配合户外散步来调节情志。
儿童与老人：儿童容易出现“疰夏”的情况，可用金银花、菊花泡水代茶饮；老年人血压波动较大，晨起动作要缓慢，避免在清晨进行剧烈活动。
熬夜人群：熬夜最耗心血，务必调整作息，尽量在23时前入睡，并通过午休来弥补睡眠不足。
“最好的养生，不是刻意为之，而是顺应节气，因人而调。”赵金岭总结道，“从立夏开始，静下心、吃点‘苦’、出点微汗，让身体跟随自然的节奏，平稳过渡到盛夏。”
养生之道，贵在知常达变。立夏已至，愿你心静身安，清爽入夏。
（记者 朱传胜）
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“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”5月5日，二十四节气中的立夏悄然而至，它标志着春去夏来，阳气渐盛，万物进入蓬勃生长的旺盛期。此时，气温显著升高，雨水增多，湿热之气相互交蒸，人体也由“春生”阶段转入“夏长”阶段。
那么，该如何顺应天时、科学养生呢？市中医院心血管内科主任赵金岭提醒，立夏养生，既要遵循“三防三宜”的普遍原则，也要结合个人体质“量体裁衣”，如此方能安然度夏、养心健脾。
立夏养生“三防”：护心、健脾、惜汗
防心火过旺。中医认为“夏属火，通于心”。立夏之后，气温不断攀升，容易导致心火亢盛，进而出现口舌生疮、烦躁失眠、小便短赤等症状。
赵金岭建议，保持情绪平和，避免暴怒焦虑，可适量食用苦瓜、莲子心、绿豆等具有清心降火功效的食物。不过，脾胃虚寒者（如经常腹泻、怕冷）应慎用寒凉食物。
防湿邪困脾。立夏后，雨水逐渐增多，湿气弥漫，容易阻滞中焦，导致食欲不振、身体沉重、大便黏滞、舌苔厚腻等“脾为湿困”的表现。
赵金岭建议，少吃生冷、油腻、甜腻的食物，可适当选用薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓等具有健脾祛湿作用的食材；室内要注意通风除湿，避免长时间处于潮湿环境中。
防汗出过多。“汗为心之液”，过度出汗不仅会耗伤心气，还会损伤阴津，引发乏力、心悸、口干等症状。
赵金岭建议，避免在烈日下进行剧烈运动，以身体微微出汗为宜。出汗后要及时补充水分，可饮用淡盐水、酸梅汤或温绿豆汤，切勿在大汗淋漓后立即冲冷水澡或猛灌冰饮，以免寒邪直接侵入体内。
立夏养生“三宜”：顺阳、养心、清淡
宜晚睡早起。《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”立夏后可比春季稍晚入睡，但不宜超过23时；清晨5～6时起床，顺应阳气升发之势。
宜适度午休。立夏后，白昼变长，午后人们容易困倦，俗称“夏打盹”。午时（11～13时）为心经当令，此时小憩20～30分钟有助于养心安神、恢复精力。但午睡时间不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠质量。
宜清淡饮食。夏季脾胃的运化功能相对偏弱，饮食应以清淡、易消化、富含维生素为主，推荐多吃黄瓜、番茄、冬瓜、丝瓜、西瓜等时令蔬果；适当增加酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬等，既能生津止渴，又有助于收敛心气，防止心神涣散。
立夏养生因人制宜：不同体质，调养有别
赵金岭特别强调，立夏养生不能“一刀切”，需根据自身体质灵活调整：
气虚、阳虚者（常表现为乏力、怕冷、易腹泻）：慎用绿豆、苦瓜等寒凉之品，可饮用姜枣茶温中护阳，避免空调直吹身体。
阴虚、湿热者（常表现为口干、长痘、大便黏）：宜多吃银耳、百合、冬瓜、赤小豆等食物，以清热滋阴、利湿解毒。
痰湿、气郁者（常表现为肥胖困倦、情绪低落）：重在健脾化湿、疏肝解郁，可食用山药、陈皮、玫瑰花等，并配合户外散步来调节情志。
儿童与老人：儿童容易出现“疰夏”的情况，可用金银花、菊花泡水代茶饮；老年人血压波动较大，晨起动作要缓慢，避免在清晨进行剧烈活动。
熬夜人群：熬夜最耗心血，务必调整作息，尽量在23时前入睡，并通过午休来弥补睡眠不足。
“最好的养生，不是刻意为之，而是顺应节气，因人而调。”赵金岭总结道，“从立夏开始，静下心、吃点‘苦’、出点微汗，让身体跟随自然的节奏，平稳过渡到盛夏。”
养生之道，贵在知常达变。立夏已至，愿你心静身安，清爽入夏。
（记者 朱传胜）
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