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惊蛰之际话养生
更新时间:2021-2-17    来源:焦作网    通讯员:袁文良
    焦作新闻网讯  惊蛰之际话养生
文/袁文良
惊蛰,古称“启蛰”,二十四节气之中的第3个节气,是太阳运行至黄经345度之时,今年时值3月5日。元代吴澄所著《月令七十二候集解》中记载说:“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”意思是说此时天气回暖,春雷始鸣,蛰伏于地下冬眠的昆虫被惊醒而四处游走。而实际上,昆虫是听不到雷声的,大地回春,天气变暖才是它们结束冬眠、“惊而出走”的原因。
惊蛰时节,蛰虫苏醒,一派欣欣向荣的景象,而按照“人与大地相应”之说,此时人体之阳气也顺应自然,向上向外疏发。因此,此时的养生必须掌握春天之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使其不断充沛。成书于战国至秦汉时期的最早医学典籍《黄帝内经》中明确记载说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”这无疑是惊蛰之际的养生原则,而这一原则应该贯穿到日常生活的穿衣、饮食、起居、出行等各个方面。
穿衣宜春捂:惊蛰节气阳气渐生,气候日趋暖和,人体腠理也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力便会减弱。而此时北方冷空气仍然较强,气候变化较大,且早晚与中午的温差很大,冷暖变幻无常,因而“春捂”尤为重要,不宜过早脱去御寒的衣物。如果在气温上升或出汗时脱去过多的衣服,很容易突然着凉而患上感冒等疾。唐代医药学家孙思邈所著的《千金要方》就主张春时衣着宜“下厚上薄”。因此,此时应根据天气变化,随时加减衣服,以避免风寒湿气的侵袭,预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生以及春季传染病的流行。
饮食讲清淡:惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等,以增强体质抵御病菌的侵袭。同时,此时天气乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽,此时不妨每天吃1-2只生梨,因为生梨性寒味甘,具有润肺止咳、滋阴清热的功效。咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛,油腻的食物以及刺激性的食物要少吃或者不吃。
起居解春困:惊蛰之后,气温日渐升高,人体的代谢会逐渐增加,机体所需的能量会增多,消耗也会变多,所以机体可能产生一些不适应的现象,出现能量供应不足,会导致春困。所以,此时的养生要遵循自然规律,坚持早睡早起,着眼于预防春困。每晚睡前用热水泡脚,并按摩足底涌泉穴,以促进睡眠。晨起可站在阳台或窗前,充分舒展身体,微睁双眼,凝视屋顶,然后双眼微闭,将双手搓热,捂在双眼上片刻,以防眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进行日光浴,中午小睡一会,以养人体之阳气,这样有利于预防春困。
出行防虫咬:惊蛰时节温暖的气候条件利于多种虫类的苏醒和活动,因此外出踏青时一定要注意草丛、树丛间的虫类动物,尤其要当心毒蛇毒蜂之类。到郊外出行时,最好穿长袖衣和长裤,并带上一些避蚊剂、驱虫剂以及蛇药等药物,也可带上一些碱性肥皂和抗过敏的外用药物,遇有被毒虫咬伤时可起到一定的治疗效果。如果发现被毒虫叮咬处出现红斑或红肿,应及时到医院检查,千万不要麻痹大意。若是被毒蛇咬伤,则应到附近的水流处清洗,挤出伤口附近的毒血,然后将伤口附近的近端部位包扎,然后及时到医院就诊。
另外,传统医学认为,春属木,与肝相应。而肝恶抑郁喜调达,故惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气。在日常生活中则要力戒暴怒,更忌忧郁,应做到心胸开阔,乐观向上,保持心境平和。

通联:(450052)郑州市淮河路53号院郑州市文化市场综合执法支队  袁文良
电话/微信:13598831881   身份证号:410104196210301536
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作者单位:郑州市文化市场综合执法支队
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