学会情绪管理 健康阳光生活
——焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬教您如何管理情绪
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直播时间:2022年6月17日
直播地点:焦作市体育学校
主 题:专家教您如何管理情绪
主讲专家:王清芬 焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人
主 播:龚紫璇 (焦作日报实习记者)
焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬。
专家简介:
王清芬,焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人,副主任护师,心理治疗师,国家二级心理咨询师,中级沙盘治疗师,认知行为疗法(CBT)治疗师,全国24小时希望热线接线员,河南省护理学会精神卫生分会常务委员,河南省抗癌协会肿瘤心理康复护理专委会常务委员,焦作市精神卫生及心理护理分会主任委员,焦作市心理咨询师协会常务理事。
主播:在日常生活中,情绪是非常重要的心理活动。如果管理不好自己的情绪,就会影响我们的人际关系和身心健康。今天,焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬主任走进焦作市体育学校,为这里的师生讲解如何管理情绪。下面跟随我们的镜头一起去听听吧。
焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬走进焦作市体育学校,为该校师生作《怎样管理情绪》的专题讲座。
王清芬:日常生活中,情绪是非常重要的心理活动,情绪稳定,对于保持良好的状态和进行有效地沟通至关重要。可是社会节奏快、压力大,人们受到焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等负性情绪的干扰,情绪稳定性越来越差,容易发脾气,容易出现冲动,导致夫妻关系、亲子关系、同事关系等紧张,个人也经常被情绪的波涛淹没。如何帮助自己稳定下来,在情绪的洪流中还能保持冷静和自由思考的能力,情绪管理是一种非常重要的技能。
王清芬:情绪是指人们对客观事物的内心感受以及身体做出相应的行为反应。对于同一个事件,不同的评价可以导致不同的情绪,如果评价是合理的、现实的,那么由此产生的情绪也就是适应的;若是不合理的,就会产生情绪困扰和不适应的行为。也就是说,不合理的评价是导致人们情绪障碍的根本原因。常见的认知歪曲:非黑即白,以偏概全,灾难化(预测未来)。
焦作市体育学校的师生认真聆听焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬的讲座。
王清芬:管理情绪有以下几个方法:1、正念呼吸:也就是以呼吸为锚点,让我们回到自己身体的港湾,恢复平静的状态,在日常生活中,我们有时会感到大脑乱糟糟的,各种各样的工作,各种各样的压力,尤其是近两年的疫情,让我们的生活工作发生了很大的变化,很多人出现了情绪问题甚至出现失眠、焦虑烦躁等。这时候我们可以做一个正念呼吸,正念呼吸的练习可以降低我们机体交感神经的兴奋,改善我们大脑的功能,让我们的身体放松。
2、立即停止技巧(STOP):用于极端情绪时的管理。当我们觉察我们的情绪有波动的时候,没办法维持正常生活的时候,我们可以来做个技巧。
3、核对事实:很多时候我们看到的事件已经过我们的加工,是我们对事件的诠释、评价导致的,所以我们只是客观的去看、描述事实;通过觉察对事件的解释、想法和假设是什么;进一步检验我的假设、想法的证据是什么;找到更合理的解释或观点,从而达到改善情绪的目的。这个改变情绪的策略需要更多练习才能掌握,但它是改变情绪的根本方法。
专题讲座结束后,焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬和焦作市体育学校老师合影留念。
王清芬:拿破仑曾说过:能管理好情绪的人,比控制一座城池的将军还厉害。做好情绪管理关乎一个人的事业成败甚至一生的幸福和美满,我们要学会以恰当的方式来处理自己的情绪,学会运用正确的方法合理地调节自己情绪。
主播:通过今天王清芬主任的讲解,我们学到了管理情绪的三个小方法。在生活中如果您出现情绪激动的时候,不妨试一试。只有管好自己的情绪,我们才能拥有幸福的人生。
出品团队
●总策划:王爱军
●总统筹:王静锋
●策 划:吕正军
●执 行:曾琳琳
●脚本执笔:石媛媛 龚紫璇(实习)
●录 制:毋千举 陈天昊 龚紫璇(实习)
●摄 影: 陈天昊 牛岩岩
●技 术:陈 婷 王雪静 赵银岷 刘 佳 杨 铭 龚紫璇(实习)
●剧 务:王雪静
●直播话题线索征集:8797395
●链接:登录焦作网www.jzrb.com进入网络直播收看本期节目
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直播时间:2022年6月17日
直播地点:焦作市体育学校
主 题:专家教您如何管理情绪
主讲专家:王清芬 焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人
主 播:龚紫璇 (焦作日报实习记者)
焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬。
专家简介:
王清芬,焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人,副主任护师,心理治疗师,国家二级心理咨询师,中级沙盘治疗师,认知行为疗法(CBT)治疗师,全国24小时希望热线接线员,河南省护理学会精神卫生分会常务委员,河南省抗癌协会肿瘤心理康复护理专委会常务委员,焦作市精神卫生及心理护理分会主任委员,焦作市心理咨询师协会常务理事。
主播:在日常生活中,情绪是非常重要的心理活动。如果管理不好自己的情绪,就会影响我们的人际关系和身心健康。今天,焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬主任走进焦作市体育学校,为这里的师生讲解如何管理情绪。下面跟随我们的镜头一起去听听吧。
焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬走进焦作市体育学校,为该校师生作《怎样管理情绪》的专题讲座。
王清芬:日常生活中,情绪是非常重要的心理活动,情绪稳定,对于保持良好的状态和进行有效地沟通至关重要。可是社会节奏快、压力大,人们受到焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等负性情绪的干扰,情绪稳定性越来越差,容易发脾气,容易出现冲动,导致夫妻关系、亲子关系、同事关系等紧张,个人也经常被情绪的波涛淹没。如何帮助自己稳定下来,在情绪的洪流中还能保持冷静和自由思考的能力,情绪管理是一种非常重要的技能。
王清芬:情绪是指人们对客观事物的内心感受以及身体做出相应的行为反应。对于同一个事件,不同的评价可以导致不同的情绪,如果评价是合理的、现实的,那么由此产生的情绪也就是适应的;若是不合理的,就会产生情绪困扰和不适应的行为。也就是说,不合理的评价是导致人们情绪障碍的根本原因。常见的认知歪曲:非黑即白,以偏概全,灾难化(预测未来)。
焦作市体育学校的师生认真聆听焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬的讲座。
王清芬:管理情绪有以下几个方法:1、正念呼吸:也就是以呼吸为锚点,让我们回到自己身体的港湾,恢复平静的状态,在日常生活中,我们有时会感到大脑乱糟糟的,各种各样的工作,各种各样的压力,尤其是近两年的疫情,让我们的生活工作发生了很大的变化,很多人出现了情绪问题甚至出现失眠、焦虑烦躁等。这时候我们可以做一个正念呼吸,正念呼吸的练习可以降低我们机体交感神经的兴奋,改善我们大脑的功能,让我们的身体放松。
2、立即停止技巧(STOP):用于极端情绪时的管理。当我们觉察我们的情绪有波动的时候,没办法维持正常生活的时候,我们可以来做个技巧。
3、核对事实:很多时候我们看到的事件已经过我们的加工,是我们对事件的诠释、评价导致的,所以我们只是客观的去看、描述事实;通过觉察对事件的解释、想法和假设是什么;进一步检验我的假设、想法的证据是什么;找到更合理的解释或观点,从而达到改善情绪的目的。这个改变情绪的策略需要更多练习才能掌握,但它是改变情绪的根本方法。
专题讲座结束后,焦作市第四人民医院心理危机干预中心负责人王清芬和焦作市体育学校老师合影留念。
王清芬:拿破仑曾说过:能管理好情绪的人,比控制一座城池的将军还厉害。做好情绪管理关乎一个人的事业成败甚至一生的幸福和美满,我们要学会以恰当的方式来处理自己的情绪,学会运用正确的方法合理地调节自己情绪。
主播:通过今天王清芬主任的讲解,我们学到了管理情绪的三个小方法。在生活中如果您出现情绪激动的时候,不妨试一试。只有管好自己的情绪,我们才能拥有幸福的人生。
出品团队
●总策划:王爱军
●总统筹:王静锋
●策 划:吕正军
●执 行:曾琳琳
●脚本执笔:石媛媛 龚紫璇(实习)
●录 制:毋千举 陈天昊 龚紫璇(实习)
●摄 影: 陈天昊 牛岩岩
●技 术:陈 婷 王雪静 赵银岷 刘 佳 杨 铭 龚紫璇(实习)
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