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市健康教育所提醒公众
合理饮食酒适量 健康快乐过大年

更新时间:2017-1-26 8:39:55    来源:焦作日报
      新春佳节,家庭聚会、外出聚餐频繁,人们欢庆之时难免会大吃大喝,忽视作息规律,打乱原有的生活节奏,稍不留神就会患上“节日病”。如何健康快乐过大年?昨日,记者到市健康教育所进行了采访。

      健康教育专家提醒公众,“节日病”的根源是吃喝玩乐过度,春节期间要注意培养和保持良好的生活习惯,合理饮食,戒烟限酒,适量运动,利用假期调整身心,健康快乐过大年。

      平衡膳食坚持七分饱

      春节期间,家家酒肉飘香,宴席丰盛。面对美味佳肴,大快朵颐、暴饮暴食者不在少数。对此,市健康教育所所长和山茂提醒市民,春节期间切勿暴饮暴食,要平衡膳食,坚持七分饱。

      据介绍,平衡膳食模式是保障人体营养需要和健康的基础,《中国居民膳食指南(2016)》为平衡膳食提供了权威指导,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

      春节期间,人们往往肉食摄入较多,忽略或减少了蔬菜水果的摄入,因此,一定要注意多补充蔬菜和水果。饮食要清淡,少盐、少油、少糖。成年人每天食盐摄入量不超过6克;每天烹调油25克至30克;每天摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。多喝白开水,少喝含糖饮料,建议成年人每天喝7杯至8杯水(1500毫升至1700毫升)。

      戒烟限酒文明过年

      春节期间大家免不了饮酒。《中国居民膳食指南(2016)》建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克、女性不超过15克。“无节制饮酒,会伤害胃黏膜,影响肝脏和胰脏功能,导致脂肪肝、肝硬化,增加患高血压、中风、乳腺癌和消化道癌及骨质疏松风险,还可导致交通事故及暴力事件增加,危害个人健康和社会安全。”和山茂提醒公众,饮酒要适可而止,做到文明饮酒,劝酒不劝量,切忌一醉方休的不良饮酒习惯。

      走亲访友时,常常会遇到敬烟。据介绍,吸烟可致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多种癌症,还会引发冠心病、脑卒中、糖尿病等疾病。有研究显示,吸烟者的平均寿命比不吸烟者短10岁至15岁。而且,由于吸烟导致的疾病,会致使吸烟者的生活质量更低。“只要吸烟就有害健康。低焦油卷烟和中草药卷烟都不能降低吸烟对健康的危害。”和山茂提醒烟民,春节走亲访友时一定要克制烟瘾,尽量做到不吸烟、不敬烟。

      避免熬夜适量运动

      春节期间聚会频繁,人们常会改变以往的规律生活,熬夜尽情享乐,这会引起失眠和人体免疫力下降。

      相关统计资料表明,每年春节前后,慢性病患者的发病率明显提高,其中心脑血管病等慢性疾病尤为突出。据市健康教育所掌握的情况,每年春节期间,我市各大医院收治心脑血管疾病、酒精中毒和消化道疾病的人数较以往会有所增加。“这些‘节日病’的根源都是吃喝玩乐过度。”和山茂提醒公众,要注意劳逸结合,尤其是慢性病患者应特别重视和加强节日保健。

      “切勿频繁熬夜。”和山茂告诉记者,人的身体经过一天的劳累之后,被消耗的营养物质需补充,积累的代谢物要清除,而这项任务主要靠睡眠来完成。通过充足的睡眠,人体各系统、器官和组织恢复或修复了功能,才有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中去。若睡眠不足,在清醒的时间里,身体则无法完全恢复,人会感到无精打采、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中等。长此以往,人就失去了抵御疾病的第一道防线,人体免疫系统就会被破坏,患感冒、肺炎等疾病的风险大大增加,人的生存和健康就会受到威胁。

      市健康教育所提醒公众,要坚持良好的睡眠习惯,同时要保证适量的运动,利用假期调整身心,健康快乐过大年。(记者刘婧 实习生郭姝君)

新闻编辑:殷爱萍 
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