注意1:需专业老师指点
向沛建议,一般人在练习太极拳时应以传统太极和国家规定套路如24式、42式等为主,但不管练习哪种太极,一定要跟随正规的、有资历的老师。“如果没有正确规范地掌握动作要领,对身体反而会造成伤害。”成都市武术运动协会为了正确推广普及太极拳,在很多公园和社区广场都设有辅导站,需要专业指导的市民都可以去咨询。
注意2:穿棉质衣服平底鞋
练习太极,首先要穿着棉质透气的衣服,千万不要穿绸缎的衣服,因为绸缎衣服看着好看,但不透气,只适合表演或比赛时穿着。“太极拳非常强调呼吸均匀,除了呼吸道呼吸,也包括皮肤的呼吸。所以只能穿棉质透气的衣服。”鞋则要选择软底的平底鞋。
注意3:打拳前做足准备活动
此外,老年人在第一次练习太极拳之前,最好到医院做一个全面的体检。“太极拳表面上平和,实际上运动量并不小,如果患有慢性病,练习时一定要小心。” 在打拳之前,还要做足准备活动,可以慢跑,可以拉伸,只要身体发热了就可以。向沛说:“练习太极拳时,人长时间处于半蹲状态,因此要特别注意保护膝关节和踝关节。”
记者 张强 实习记者 武萧迪