您现在的位置: 焦作网 >> 焦作网-太极 >> 正文
五种方法保护初练者膝关节
更新时间:2010-1-22 9:43:35 信息来源:太极拳论坛
    初学太极拳,常有人会觉得膝盖痛,以下五方种法可以有效的保护膝盖受损。
    一般情况下这种疼痛分两种:正常与不正常。正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛。由于活动量的增加,疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节。膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,会引起疼痛。有的人有腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在练习中有疼痛感。所以练习者只要锻炼得法,太极拳还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。  
   不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
   要避免伤膝或者疼痛,必须注意以下四点:
   一、勿弓过  
   主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。  
   太极拳运动时,一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意,不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,这就是拳论上说的立身中正。  
   二、勿扭拧  
   主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。  
   三、勿滞劲  
   行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。  
   四、勿叉劲 
   凡向前走劲时,用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。  
   五、勿激烈 
   人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,平时也要多按摩。  
   初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

文章录入:陈婷    责任编辑:陈婷 

转播到腾讯微博

 

热图排行

民调称:86.7%受访者愿意向陌生人传递善意

公交司机为等候透析老人 每次进站均提前减速

网友扮航母导航员多场景模仿“起飞Style”(图)

国务院参事:建国100年时"美丽中国"雏形将初见端倪
相关信息
焦作网版权与免责声明:

 
凡本网注明“焦作网”的所有文字和图片稿件,版权均属于焦作日报社和焦作网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“信息来源:焦作网”,违者本网将依法追究责任。
焦作网所刊登的所有内容,未经著作权人合法授权,禁止一切形式的下载、转载使用或者建立镜像。获得合法授权的,应在授权范围内使用,必须为作者署名并注明"来源:焦作网"字样。违反上述声明者,本网将依法追究其相关法律责任。

每日推荐 更多>>
固顶新闻我市五一前后将进行安全生产大检查
普通新闻孙立坤:严控编制 提高效能 服务发展
普通新闻全市基本养老保险参保人数突破50万
普通新闻大病医保让参保居民享大实惠
普通新闻我市开展强农科技大讲坛活动
固顶新闻今明两天河南省气温“大跳水” 降幅超过10℃
普通新闻河南一年挤出33亿元政府投资项目“掺水”工
普通新闻郑州登记校车1013辆 年底实现校车监控网络全
普通新闻洛阳作坊牛血甲醛含量超标375倍 10个月销售
焦作论坛 我要发帖
视频新闻 更多>>
固顶新闻 《纽带》-献给焦作日报创刊55周年
推荐新闻 2013中国焦作首届国际车展开幕
普通新闻 爱心捐款助同事渡难关
普通新闻 焦作泉达迎来8周年庆典
推荐新闻 焦作欧凯龙国际家居广场 开春钜惠
焦作市场 免费发布
   热点专题 更多>>
网址导航
医苑中国 广州新闻网 通信测试 1000炮捕鱼机技巧 绍兴男科医院 中国太平洋保险 网络视频会议 共赢留学 外阴白斑的治疗 婚纱照 网络视频会议 烈火战神 励志 游戏盒子下载 网页游戏开服表 减肥 深圳地图 兔子疾病 全瓷牙 中铁快运