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习练太极拳如何放松
更新时间:2010-1-20 9:41:17 信息来源:中国太极

    身心放松是练好太极拳的关键,也是人们一直在追求的目标。有关太极拳的书可谓汗牛充栋,其中谈论放松的比比皆是,从头发到脚趾都有许许多多的规矩,使初学者茫然,也使练拳多年者无所适从。如何放松呢?多年的练习使我体会到:

  一、要松胯。松胯则裆圆,下肢运转灵活,进退不僵滞,腰转自如。松胯不是架势低,架高一样松,一样运转灵活,架低胯不松,则运转不灵。有些练习者动作来回荡动,就是胯没松好,变化不能直接从转动中形成,只好在往复荡动中移动重心,从而实现招式的变化。这个毛病很普遍,练习者应注意克服。

  二、要松肩。肩松则上肢灵活反应快,而且气血易达指尖,从而改善微循环,达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云:“(肩)此处一开,则全胳膊之往来伸屈,如风吹杨柳,天机动荡,活泼泼地毫无滞机,皆系于此。此肱之枢纽,灵动所关,不可不知。”

  三、知道了放松肩胯,在动作运行中,要注意上下肢体的三节变化。上肢:应先出手,再出肘,再出肩;回收时,应先收肩,再收肘,最后收手。下肢:先出脚,再出膝,再出胯;回收时,先松胯,再收起膝,最后收脚。即口诀中,手肘肩,脚膝胯;肩肘手,胯膝脚。在练习中,一定按这套程序运行,再快也是这套程序,再慢也是这套程序,当然特殊情况例外。久而久之,则成自然,太极韵味自出。外形如行云流水,平沙落雁,动作悠悠哉,心情溶于山光秋色之中,心情焉能不放松,不愉快;内气充盈,手如灌铅,立如中流砥柱,健身防身之功效又焉能达不到。

  四、其他部位的放松,在肩胯放松的基础上,注意不用僵劲,就可达到。

(王成)

文章录入:陈婷    责任编辑:陈婷 
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