专家支招：高考期间考生如何睡得好

2022-6-6 8:37:49    来源：焦作日报

　　一年一度的高考进入最后倒计时阶段，很多考生的精神也开始紧张起来，引发了部分考生的睡眠问题。市中医院睡眠医学中心主任谢静红指出，吃好、睡好，才能考好。高考期间，拥有优质的睡眠同样重要。

　　谢静红表示，高考临近，很多考生陷入了考试焦虑中。紧张焦虑就会导致失眠，长期的失眠或是睡眠质量低下，大脑得不到有效休息，记忆功能受损，就会出现无精打采、记忆力下降、注意力不集中等问题。这些问题不仅危害考生身心健康，还会影响考试状态，使考试出现失利的情况。反之，如果考生睡眠质量良好，能在正确的时间进入睡眠状态，使大脑各项功能得到正常修复，第二天醒来就会感觉精神饱满、心情愉悦、学习能力强，记忆力也会非常好。

　　谢静红说，如果考生被失眠所困扰，不要太苦恼，可使用一些小窍门：一是睡觉前尽量不要想高考时会出现什么样的“万一”，对自己保持自信和乐观的情绪。二是运动助眠。白天适量运动可增加夜间睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如八段锦、散步、快走、慢跑，不宜剧烈运动；运动时间应保持在每天半个小时以上，晚上8时之后避免运动。三是改善睡眠环境。睡眠环境包括光线、温度、声音、卧具。睡前光线要暗，避免蓝光，更不要睡前玩手机。周围环境保持安静，卧室温度以20℃~30℃为佳。枕头、被子要舒适，如果住宾馆，建议提前一两天适应宾馆的睡眠环境。四是睡前泡脚。睡前泡脚有舒经活络、改善血液循环的作用。同时，白天紧张一天的神经以及劳累了一天的五脏六腑，都可以通过泡脚得到放松和充分调节，身体也会感到舒适，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。五是自我按摩。用手指揉眼眶周围，后揉太阳穴和眉心。另外，还可以按摩百会穴、四神聪、内关穴、安眠穴、神门穴，每个穴位按摩一分钟，睡前反复按摩。六是深呼吸。睡觉前数自己呼吸次数，同时作深长呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气、呼气都要缓。七是经常梳头。晚上睡前梳头，让头部神经得到舒展，让紧张的状态得到放松。早上起来梳头提神醒脑，让人精神焕发。八是茶饮。喝一些花茶，如玫瑰花茶可以疏肝理气、调整焦虑；百合莲子茶可以养心安神、改善睡眠质量。

　　谢静红表示，如果以上方法都不奏效，还可以运用心理调整的方法，找出自己目前不足的地方、最担心的问题，针对这些不足与问题，自己还能做些什么、能做到什么程度，有哪些是已经不能去弥补的。明确这一点后，静下心来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利。“不再为考试的事忐忑不安，自然就能睡好觉了。”谢静红说。

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