秋天运动正当时 老人谨防运动伤

2021-9-24 10:19:10    来源：焦作晚报

　　秋高气爽的季节，参加户外运动不失为良好的选择。爬山、打球、散步、骑行，很多人开启了运动模式。市中医院针灸推拿康复科二区主任赵明建议，尽管秋季气候宜人适合锻炼，但老年人在运动时一样要循序渐进，不要过于疲劳。

　　郭女士今年刚60岁，在家里姊妹几个中排行老小，她总是认为自己“还很年轻”。可中秋假期第一天，因为和几个外甥打羽毛球时没太注意，造成小腿肌肉拉伤。“左小腿受伤严重，刚拉伤时还没感觉疼，这几天越来越疼，上下楼都很困难。”郭女士说。

　　赵明说，中老年人身体机能下降，运动要有计划。在没有养成规律的锻炼习惯时，不能心血来潮，一下子进行大量运动，这样容易导致肌肉拉伤。一旦出现肌肉拉伤，应立即停止运动，避免造成二次伤害。如果条件允许，可以用冰袋敷肿胀部位，收缩血管，减轻肿胀，同时抓紧时间就医。在传统观念中，很多人认为，肌肉拉伤、扭伤没有造成骨折，并无大碍。事实上，很多膝关节、踝关节、腕关节损伤，可能没有骨折，但韧带的损伤很重，如果不及时治疗，很多后遗症甚至可能比骨折还要严重。这是因为损伤不能完全修复，可能导致关节活动异常，影响正常生活。

　　如何避免运动损伤？赵明对老年人提出了循序渐进、量力而行、有计划锻炼的建议。针对老年人常见的运动中膝关节酸痛、扭伤、崴脚等情况，也有一些应对措施。他说，膝关节结构复杂，伤情也复杂，无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会产生严重后果。在运动时，当出现膝关节酸痛不适时，应立即停止运动，并第一时间就诊。另外，由于身体协调性变差，很多老年人在运动时会出现崴脚的情况。崴脚后，局部的小血管会破裂出血，与渗出的组织液混合形成血肿，此时千万不要立即使劲儿揉搓、热敷或强迫活动，以免加速出血和渗液，加重血管破裂，以致形成更大的血肿，痛上加痛。

 

（记者 梁智玲）

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