“自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁,导致心火过旺,引发各种疾病。特别是老年人,受情绪起伏及气候外感因素的影响,发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此,立夏后养心是第一要务。”赵金岭说,“养心重在舒心神。夏天属火,火通于心,火性为阳,阳主动,加之心为火脏,两火相逢,所以心神易受干扰而不安,出现心神不宁,引起心烦,心烦使心跳加快,加重心脏的负担,不利于养心。夏天养心要静心,‘心静自然凉’,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。不过中医强调,‘过犹不及,以平为期’,要避免心火过亢,热扰心神;要避免过分贪饮纳凉、过度使用空调,避免损伤我们机体的阳气。”
赵金岭表示,立夏后,可适当调整个人的生物钟,养成晚睡早起的习惯,顺应自然界阳盛阴虚的变化,增加午休。每日13时到15时是一天中气温最高的时候,人容易出汗,稍活动就会因出汗多消耗体力,极易疲劳。因此,中午可以听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。午睡时间要因人而异,一般以半个小时到1个小时为宜,时间过长反而会让神气受损。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风,发生疾病。
立夏后,随着温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。赵金岭表示,饮食调理对养心也很重要。夏季,可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。
“夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜等。中医认为,苦味入心,苦味食物具有祛湿、清凉解暑、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过,体质虚弱者不宜食用。尤其是小孩子,多食寒凉之物,容易造成腹泻、咳嗽等症状。”赵金岭说,“夏天出汗多,钾离子流失也比较多,容易出现人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症状。因此,要多吃含钾的食物,如芹菜、毛豆等,而茶叶中含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。另外,少食冷饮。夏季炎热,肠胃功能受其影响而减弱。因此,多吃清热、利湿之物,比如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜、芦笋等。对于脾胃较虚的人来说,在饮食上则采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的‘清补’原则,食用甘凉滋润之品,补益人体损伤的气阴。这种方法既避免了补气药的温燥,又避免了清热药的苦寒伤胃,补而不燥、清而不寒,既消解了暑热,又增强了体质。”
赵金岭建议,立夏后,人们一定要顺应自然阳气的发散状态,适当增加活动,运动有助于激发阳气,外达气血。事实上,适当出汗可以降低体温,也可以排毒。当然,如果稍动则大汗的人,则要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气,所以多汗的人可选择有氧运动,比如散步、慢跑、打太极拳等。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1个小时,以减少心脏负荷。
(记者 朱传胜)