中老年人怎样运动不伤膝关节
□ 李德荣

2024-4-25 10:49:47    来源：焦作日报

　　“人老腿先老”，膝关节是使用频率较高、人体承重最多的关节之一，所以相比其他关节，膝关节的退化更早、速度更快。那么，中老年人如何在运动的同时，尽量减轻对膝关节的伤害？应该选择什么样的运动项目？如何选择运动的强度？这些问题成了广大中老年人关心的问题。

　　应该选择什么样的运动项目？

　　常用的有氧运动包括散步、快步走和慢跑，这些是最方便的运动方式，可以有效改善心血管系统机能，也可以改善膝关节功能、改善膝关节骨性关节炎患者的症状，但运动时膝关节承受的压力也越大。游泳、水中行走等运动强度较大，膝关节承受压力小，是一种很好的运动方式，但是对于没有训练基础的人，需要专业人员指导掌握正确的肌肉力量训练方法和训练强度。对于爬楼、爬山，不推荐中老年人经常参与，这是因为这类运动膝关节承受压力相对较大，同时由于运动中运动方向、身体姿势甚至路面状况等不确定性，没有强大的肌肉力量、平衡性和协调性等来维持膝关节的稳定性和良好的运动轨迹，容易造成膝关节损伤。对于中老年人，一般推荐每周进行两三次轻度到中等强度运动。有一个简单的防止运动强度过度的判定方法，是以在运动和运动后不出现膝关节疼痛和不适为标准。

　　且行且珍“膝”，请一定在运动的过程中保护好自己的膝关节。

（作者单位：焦作市第二人民医院骨科三区）

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